กิจวัตรคือสิ่งที่เราทำทุกวันในเวลาใกล้เคียงกัน กิจวัตรที่ดีทำให้เราแข็งแรง ช่วยให้ทำสิ่งต่าง ๆ เสร็จ และรู้สึกสงบ วันที่ดีเริ่มแต่เช้า ตื่นนอน แปรงฟัน เข้าห้องน้ำ อาบน้ำ ใส่เสื้อผ้าสะอาด และกินอาหารเช้าที่ดี แล้วไปโรงเรียนตรงเวลาโดยจัดกระเป๋าไว้ตั้งแต่คืนก่อน
หลังเลิกเรียน ล้างมือและหน้า กินอาหารกลางวัน พักสักหน่อย แล้วทำการบ้าน เล่นกลางแจ้งตอนเย็น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเล่นเกมกับเพื่อน กินอาหารเย็นกับครอบครัว ช่วยเก็บโต๊ะ แล้วอ่านหนังสือหรือคุยกับครอบครัวแทนการดูหน้าจอ แปรงฟัน และเข้านอนแต่หัวค่ำ เวลาเดิมทุกคืน การนอนและตื่นเวลาเดิมทุกวันช่วยให้ร่างกายและสมองทำงานได้ดี
ตัวอย่าง: เขียนตารางเวลาของตัวเอง 6:30 ตื่น 7:00 อาหารเช้า 8:00 โรงเรียน 16:00 การบ้าน 17:00 เล่น 19:00 อาหารเย็น 20:30 นอน ติดไว้บนผนังและทำตามหนึ่งสัปดาห์
| # | คำถาม | คำตอบ |
|---|---|---|
| 1 | สิ่งที่เราทำทุกวันในเวลาใกล้เคียงกันเรียกว่า... | B — กิจวัตร |
| 2 | เราควรจัดกระเป๋านักเรียนเมื่อไร | C — คืนก่อน |
| 3 | อะไรดีกว่าการดูหน้าจอหลังอาหารเย็น | A — อ่านหนังสือ |
| 4 | การเข้านอนเวลาเดิมทุกคืนช่วย... | B — ร่างกายและสมอง |